Calculadora de Proteína Diária
Calcule a ingestão diária de proteína ideal para seu objetivo: manutenção, ganho muscular ou emagrecimento. Veja as melhores fontes proteicas e como distribuir nas refeições.
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Meta diária
—
— g/kg
Fontes de Proteína
Peito de frango grelhado (100g)
31g
165 kcal
Atum em lata (100g)
26g
116 kcal
Clara de ovo (1 unidade)
3,6g
17 kcal
Ovo inteiro (1 unidade)
6g
70 kcal
Carne bovina magra (100g)
26g
200 kcal
Salmão (100g)
20g
208 kcal
Whey protein (1 dose 30g)
22-25g
120 kcal
Iogurte grego (100g)
10g
97 kcal
Cottage (100g)
11g
98 kcal
Leite desnatado (200ml)
7g
66 kcal
Feijão cozido (100g)
9g
127 kcal
Grão-de-bico (100g)
9g
164 kcal
Tofu (100g)
8g
76 kcal
Amendoim (30g)
7g
170 kcal
Quinoa cozida (100g)
4g
120 kcal
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